☝️📸AHORA SI....A PRÁCTICAR LA RESPIRACIÓN DIAFRAGMATICA‼️🙋‍♂️🌬️ (PARTE 6️⃣)

A ESTÁ ALTURA..... Ya estas al tanto de la importancia que tiene la respiración diafragmática.

POR ESO...Una buena manera de comenzar ✔️ a practicar la respiración es....

1️⃣ Acostarse con las rodillas dobladas y con los pies apoyados. Esto significa que podes ubicar y apilar la caja torácica / inclinación de la pelvis en posición neutral (aproximadamente en el camino entre la inclinación anterior anterior↩️ completa y la inclinación posterior↪️ completa), sin tener que luchar contra la gravedad⬇️

2️⃣Colocar una mano🖐️ entre las clavícula y la otra sobre el ombligo

3️⃣ Inhala por la nariz👃 tratando de expandir la mano🖐️ de la región abdominal (llevar todo el aire a la panza🤰) , sin dejar que la mano🖐️ sobre la clavícula se mueva🙅‍♂️👀

4️⃣ Luego exhala por la boca👄 hasta sacar todo el aire

💭Imaginate llevar el aire, no solo a lo profundo del abdomen, sino también al piso pélvico y a la parte baja de la espalda

👉SIEMPRE👈

Tene presente que el diafragma es un músculo de 360 ​​grados🔄, por lo que simplemente llevar el aire a la panza no es suficiente‼️

📢BUENO....EL TIEMPO⏱️ DE LA RESPIRACION PODRÍA SER🤔....

1️⃣Inhalación de 4 segundos

2️⃣Pausa de 4 segundos

3️⃣Exhalación de 8 segundos

Concéntrate🧘‍♂️ en la calidad de la respiración🌬️, la profundidad⬇️ con la que respiras y la forma en la que se expande y se distribuye el aire a través de la barrera / espalda baja / piso pélvico / laterales (todos a 360 grados🔄)

🙋‍♀️ETIQUETA A ESE AMIG@ QUE NECESITA BAJAR⬇️ ESA ANSIEDAD😬 Y ESTRES🤯