☝️📷EJECUTANDO SERIES ESENCIALES (PARTE 2)

👉DORSIFLEXIÓN DE TOBILLO‼️💪

Una cantidad normal de ROM de dorsiflexión de tobillo puede ser crítico para un corredor. Esta imagen ☝️📷 muestra cómo se vería la dorsiflexión completa‼️✔️

PERO PORQUE⁉️🤔

📙Es importante tener dorsiflexión para permitir que el pie👣 se coloque detrás ⬅️ de las caderas durante cada zancada corriendo🏃‍♀️ para un despegue/despegue efectivo✔️. Si no tenemos esto disponible⛔, nos moveremos a través de otras articulaciones⬆️ para lograr cada paso, y nos convertiremos en un corredor mucho menos eficiente❌ (propenso a lesiones😫)

⚠️IMPORTANTE⚠️

La dorsiflexión que falta adsorbe más importantemente la forma en que usamos nuestro tendón de Aquiles y tejidos para almacenar y liberar energía.

✔️El complejo pantorrilla/aquiles es un resorte altamente eficiente cuando es flexible y móvil💪

❌Cuando está rígido o restringido, eliminamos rápidamente el resorte como cualidades del mismo😓

LAS RESTRICCIONES EN LA DORSIFLEXIÓN SON SÚPER COMUNES‼️🤷‍♂️

A QUE SE DEBE⁉️

🔊Se debe principalmente a los tejidos acortados y rígidos de la pantorrilla, el aquiles y la parte inferior de las piernas⬇️

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📘Estos tejidos tienden a ponerse rígidos por...

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📌Los talones elevados en los zapatos (acortan los tejidos)

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📌Largas jornadas sentados (pantorrilla en posición acortada)

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📌No usar el ROM del tobillo completo a diario⏳