☝️📸CÓMO LIBERAR TU HOMBRO‼️🙋‍♀️

⛔ESPEREN✋‼️ANTES DE CONTINUAR.... QUE ES LA INHIBICIÓN RECIPROCA⁉️🤔

BUENO...En términos simples es la idea💭 de que cuando un músculo se contrae en un lado de la articulación, en el otro, un músculo diferente se relaja. POR EJEMPLO....Cuando flexionas el bíceps💪, el tríceps se alarga y se relaja

EN ESTE CASO....Vamos a encontrar el músculo🔎, nos hundiremos y usaremos la inhibición recíproca para relajar el supraespinoso y luego contraerlo nuevamente‼️ Esta liberación se hace mejor si se tiene un compañero💁‍♂️🙋‍♀️, que se "hunda" en el músculo, debido a la posición incómoda de colocar el brazo opuesto sobre el hombro😫

👉Si no tenes un compañero🙅‍♀️, a continuación vamos a enseñar un método de autotratamiento‼️😎

1️⃣ Encontra una silla/mesa acomodate en posición recta, colocando el brazo opuesto sobre el hombro izquierdo (si estás tratando el supraespinoso izquierdo). Deja que el brazo izquierdo cuelgue aproximadamente a 10-15 grados de la silla/mesa y deja que la palma de la mano toque el lado de la silla/mesa

2️⃣ Palpa🤲 la espina del omóplato moviendo los dedos hacia arriba⬆️ y abajo⬇️.

3️⃣ Una vez que hayas localizado🎯 la espina del omóplato, enrolla los dedos sobre ella en los músculos de la parte superior (supraespinoso)

4️⃣ Desde el extremo medial(interno) del omóplato y continuando hasta el extremo lateral(externo). Durante 1-2 minutos mientras realizas el paso 5️⃣ a continuación⬇️

5️⃣ Presiona la palma hacia la silla(aduccion) para relajar el supraespinoso y así poder "hundirse" en lo profundo, luego relaja y contrae nuevamente

⚠️IMPORTANTE⚠️ PUEDE QUE NECESITES LIBERAR TU TRAPECIO SUPERIOR ANTES DE PODER ALCANZAR EL SUPRAESPINOSO‼️

👉Si sufris de dolor/incomodidad en el cuello u hombro, este simple ejercicio puede aliviar la tensión crónica en esas áreas✔️😀