☝️📸VAMOS A ELONGAR EL CUADRADO LUMBAR‼️

✋Antes de comenzar a estirar el cuadrado lumbar (CL), siempre asegúrate de que te haya evaluado🕵️‍♂️ primero un profesional de la salud🙋‍♂️. Quién confirmó✔️ que no sufris de una hernia de disco, especialmente en caso de que sientas un dolor ⚡ que se irradia a la pierna‼️😫 Entonces este estiramiento no es para ti.. Hay un proceso de rehabilitación diferente para eso‼️

TAMBIÉN. .. asegurate de que el profesional de la salud te haya evaluado las caderas y la pelvis🔎

ADEMÁS.... El estiramiento te traerá un mayor efecto si el profesional de la salud trató los puntos gatillo en el músculo previamente‼️😎

⚠️El estiramiento debe hacerse diariamente🙄, especialmente si estas todo el día sentad@👩‍💻

ESO SI....

Cuando hagas estos estiramientos tene en cuenta los siguientes tips👇

🔺No hagas nada que te cause más dolor.

🔺No sigas avanzando si hay dolor

🔺Entra en cada posición de forma controlada y lenta

🔺Debés respirar profundamente llevando el aire a la panza durante todo el ejercicio

👉PODES COMENZAR HACIENDO 4 SERIES DE 20 SEGUNDOS CADA UNO‼️