📸☝️VAMOS A ELONGAR ESOS FLEXORES DE CADERA‼️(parte 3️⃣)

👉Este ejercicio NO es revolucionario🤣 y seguramente lo viste un millón de veces en el gimnasio o en las redes sociales, pero generalmente se hace de forma incorrecta❌

Para apuntar🎯 a los flexores de cadera y en particular al psoas iliaco, tendrás que seguir un par de tips🤷‍♂️👇

1️⃣Comenza con las caderas y las rodillas en  un ángulo de 90° 📐

2️⃣Reforza la cintura pelvica y asegúrate de estar alineado (oreja sobre hombro sobre cadera sobre rodilla)

3️⃣Contrae los glúteos(apretalos) 

4️⃣Desplaza tu peso hacia adelante sin arquear la espalda

5️⃣Profundiza el estiramiento tratando de inclinar la pelvis hacia atrás (llevando la cola hacia adelante)

📝A medida que se va extendiendo la rodilla de la pierna que está por detrás a medida que se avanza, va a permite concentrar el estiramiento en el psoas (por relajación del recto anterior del cuádriceps) ‼️

Si la mayor parte de tus días estas sentad@👩‍💻, deberías incorporar este ejercicio a tu rutina diaria para combatir las horas sentad@👊😎

📚Con el tiempo🕓, sabemos que los músculos flexores de la cadera pueden remodelarse y volverse extremadamente tensos, acortarse y crear un caos en la integridad estructural de la columna vertebral😫

👉PODES EMPEZAR A ELONGAR DURANTE 30-60 SEGUNDOS ENTRE 3 A 5 SERIES POR LADO

⚠️TENER EN CUENTA.. Que los nervios de las 3️⃣ primeras vértebras lumbares activan directamente el músculo psoas😲

Si hay una disfunción significativa del sistema nervioso y cambios estructurales, esto afectará la función del psoas.

POR ESO.... ESTO REQUIERE AYUDA PROFESIONAL, debido que no se puede estirar el sistema nervioso para recuperar la salud‼️